pike push up ne demek?

Pike Push Up Nedir?

Pike push up, geleneksel şınavın daha zorlu bir varyasyonudur ve omuz kaslarını (Omuz Kası) daha fazla hedef alır. Vücudu "çatı" şeklinde konumlandırarak yapılır ve bu pozisyon, ağırlığın daha çok omuzlara binmesini sağlar.

Nasıl Yapılır?

1. Eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere koyulur.
2. Kalçalar yukarı doğru kaldırılır, böylece vücut ters "V" şeklini alır.
3. Baş, ellerin önüne doğru eğilir ve dirsekler yana doğru açılarak göğüs yere yaklaştırılır.
4. Omuz kasları kullanılarak başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir (Omuz Kası)
• Triceps (Triceps) kaslarını çalıştırır.
• Core (merkez bölge) kaslarını (Core) dengede tutmaya yardımcı olur.
• Vücut kontrolünü ve dengesini geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Başlangıç seviyesindeyseniz, normal şınavlarla (Şınav) başlayarak güçlenmeniz önemlidir.
• Boyun ağrısı hissederseniz, hareketi durdurun ve bir uzmana danışın.
• Hareketi doğru formda yapmak, sakatlanma riskini azaltır.